Alexandra

In urmatoarele 2 zile, lanugo (parul fin, pufos si temporar al bebelusului) va incepe sa apara pe corp si pe capusor. Pana in momentul nasterii - acesta va disparea aproape in totalitate.
In viitoarele 3 luni vei pune mai mult in greutate, incepand de la 500 g pe saptamana, pana in luna a saptea. Este posibil ca intr-o saptamana sa nu adaugi nimic in greutate, insa in saptamana a doua sa pui 900 g, 300g in a treia si tot asa. Ai grija sa nu devii prea obosita, deoarece in aceasta luna de crestere rapida se va mari o anume povara pe inima, plamanii si rinichii tai.

Si acum fundul sus :) 

Ca sugestie, va recomand sa incepeti sa faceti exercitii de intarire a muschilor stomacului si a zonei pelvice, muschi care vor fi de mare ajutor in timpul sarcinii. Acest exercitiu poate de asemenea sa amelioreze durerile de spate. Deci cum il faceti:

• stati in genunchi si coate (ca in pozica de mai jos)
• ridicati in sus soldurile
• rotiti bazinul si soldurile
• stati nemiscata cam 5 secunde
• relaxati muschii si incepeti de la inceput exercitiul de cateva ori.

LUCRURI DESPRE MANCARE
Calciul, fosforul, vitamina D, C, K, magneziul, zincul, manganul si fluoridele construiesc oasele si dintii bebelusului. Laptele, produsele lactate si legumele care au culoarea verde inchis sunt o sursa foarte importanta de calciu.

INCA 152 ZILE

Alexandra

Vesti bune 

Am doua vesti bune. Vestea buna cu care incep este ca in doar 2 saptamani te vei afla la jumatatea sarcinii. Urmatoarea, este ca La sfarsitul acestei luni, bebelusul va avea 51 mm in plus si aproape 728 g. 

Nu conteaza daca sarcina a avut un ritm rapid sau lent, atat timp cat totul decurge bine. Nu uita ca tu esti arhitectul mediului in care se dezvolta si creste bebelusului tau - ei bine si al tatalului sau :). Desi am mai spus asta, e bine sa o repet : Sa nu te simti egoista daca simti nevoia de a te odihni deci redu din activitati.

Grasimile sunt acum prietenii tai 

Cine ar fi crezut si asta? Ei bine, grasimile sunt prietenii tai pe timp de sarcina. Grasimile din alimentatia ta sunt un factor esential de aportla dezvoltarea si cresterea bebelusului tau din burtica, in aceasta perioada. Tot tricul este alegerea unor grasimi 'sanatoase'. Deci alege:

• iaurturi si produse lactate cu continut scazut de grasimi, carnuri cu ceva grasime, ulei de masline
• Grasimi nesaturate care se gasesc in peste, ulei de nuci, legume si seminte

Incearca sa ocolesti:

• Grasimile saturate care se gasesc in aluaturi si copturi, mancare procesata, nuca de cocos, unt
• Evita margarinele si prajiturile si produsele de patiserie, tot felul de cornulete si mai ales chipsuri

Pastraza-ti tonusul sanatos:

Cum mai stai cu miscarea si sportul? Ce ar fi sa incerci ceva nou in directia sportiva? Acum e timpul sa cauti niste cursuri prenatale de pregatire pentru nastere, sau exerseaza-ti mintea, corpul si sufletul cu biciclism moderat, bowling, jogging, innot, exercitii pilates si plimbari lungi. Incearca sa faci in fiecare seara o plimbare de 2 km alaturi de viitorul tatic. Tineti-va tandru de mana, e sfatul meu!

Citeste: Exercitiile Pilates si sarcina

Despre nastere, acel moment la care te gandesti, desigur :)
Desi multe culturi sustin ideea ca doar o femeie poate asista o femeie in travaliu, tribul Lepcha din Himalaya nu isi exprima preferintele: orice persoana inteleapta poate asista sau ajuta o femeie in timpul nasterii.

INCA 153 ZILE

Alexandra

Cum creste azi bebelusul  

Cresterea rapida prin care bebelusul a trecut in aceasta luna, ii permite sa fie mai agil ca inainte. De axemplu: isi poate deschide gurita, intoarce capul si misca buzele, acest lucru trebuie sa recunoastem este foarte mult pentru cineva care cantareste doar 28 g si masoara 8,5 cm! Cam de marimea unei piersici.

In timpul sarcinii, tot corpul tau devine mai bogat cu o cantitate de sange in plus. Volumul sangelui spre uter si rinichi creste de asemenea insa cel spre ficat si creier va ramane la fel.

IMPORTANTVei dori sa continui programul de axercitii fizice, insa evita sa mergi la ski, ciclismul, mersul pe role, skateboarding-ul si surfing-ul, deoarece si atletii profesionosti pot sa cada. Chiar daca cel mic este bine protejat, nu vei dori sa-ti superi uterul.

Ce NU e bine sa faceti!!

• Nu faceti miscari sacadate, sarituri si rasuciri.
  Acest tip de activitati solicita si mai mult incheieturile si zonele corpului care sunt deja supraincarcate de greutatea crescuta din timpul sarcinii si sunt afectate de schimbarile hormonale.
• Nu faceti schimbari rapide de directie. Forma corpului si centrul sau de greutate se schimba in mod continuu pe masura ce avanseaza sarcina, ceea ce duce la un echilibru mai precar al organismului.
• Nu stati pe spate dupa primul trimestru de sarcina. Pozitia culcat pe spate poate restrictiona fluxul de sange al uterului care se mareste. Daca in timp ce stati pe spate aveti simptome ca ameteala, greata sau vi se taie respiratia, intoarceti-va pe partea stanga.
• Nu faceti exercitii care reduc spatiul plamanilor. Acestea includ ghemuirile sau aplecarile in fata cu capul in jos.
• Nu faceti exercitii sau activitati care afecteaza structura de incheieturi ale soldului/pelvisului. Printre acestea sunt ridicarile extreme sau rapide ale picioarelor.
• Nu desfasurati activitati care pot produce traume in zona abdominala.
• Nu participati la activitati competitive, pe care nu le cunoasteti suficient.
• Nu va tineti respiratia in timpul exercitiilor fizice.
• Nu faceti exercitii fizice pentru a slabi in timpul sarcinii.

Citeste pe larg despre sport si sarcina aici: Sportul in timpul sarcinii - ce e bine si ce nu

LUCRURI DESPRE MANCARE
Soia este o sursa principala in ceea ce priveste ajutarea memoriei, la fel ca orice aliment care contine cel putin 6, 25 g proteine de soia (pe portie) poate reduce riscul problemelor inimii. Poti consuma tofu, lapte din soia, bauturi bazate pe soia si poti inlocui carnea cu soia.

SCRIE-TI AICI GREUTATEA SI MARIMEA IN TALIE......

INCA 179 ZILE 

Alexandra

Cum creste azi bebelusul  

Pleoapele bebelusului sunt mult mai dezvoltate acum, iar limba este formata complet. Astazi, urechile externe vor lua forma finala. Degetelele sunt acum despartite si par a fi mai lungi. Pentru prima data, membrele sunt capabile sa se miste. Rata rapida de crestere a bebelusului din ultimele 3-4 saptamani va mai scadea, avand desigur uneori perioade de crestere rapida din nou.

Daca bebelusul este baiat, testiculele sale secreta acum testosteron si inca o substanta ce previne dezvoltarea organelor interne in structuri feminine (productia testosteronului este stimulata de hormonii sarcinii hCG). Dezvoltarea sistemului reproducator feminin nu depinde de hormoni sau de ovare pentru ca dezvoltarea sa fie completa. Dezvoltarea sistemului reproductiv are loc intre saptamanile 8 si 12.

Sportul in timpul sarcinii

Deoarece hormonii sarcinii au tendinta de a inmuia ligamentele gravidutei, va trebui ca in timpul exercitiilor fizice, miscarile sa fie mai putin bruste si mai controlate, pentru a nu cauza stres incheieturilor. Poti desigur sa mergi la innot, sa faci jogging ,sa faci exercitii de relaxare si balans. Daca faci jogging, e bine sa ai niste pantofi de sport care limiteaza socul (niste nike air, de exemplu).

INCA 212 ZILE

Alexandra

Cum creste azi bebelusul  

Azi, celulele ce vor forma nasucul bebelusului se vor forma in jurul saculetelor nazale si a tesuturilor faciale. Tot astazi sau maine, crestaturile degetelelor mari de la placile picioruselor devin evidente. Pielea de pe placa piciorului se impacheteaza in jurul viitoarelor degetele, facand de acum distinctiv fiecare deget in parte.

Sanii si furtunile hormonale 

Tu, mamico, vei observa in continuare schimbari ale sanilor, simtind-ui mai plini, sensibili si mai grei. Pe masura ce organismul tau se pregateste sa-i asigure viitorului copil „cosul zilnic“ de mancare, sanii se modifica. La fel se intampla si cu modul in care ii privesti tu, ca sa nu mai spunem cum recepteazã partenerul aceste schimbari. De la pubertate nu s-a mai întamplat asa ceva cu sanii tãi, asa niste furtuni hormonale. Sanii cresc, si toate aceste transformãri te pot lua prin surprindere, caci ei se modificã atat în timpul sarcinii, cat si dupã. Iata de ce e bine sa stii - citeste: Sânii în schimbare

Chiar daca sanii nu sunt atat de plini si fermi din motive genetice, din cauza gravitatiei sau varstei, in timpul sarcinii cauta un sutien care iti poate oferi comfortul de care ai nevoie. Consulta-te cu medicul in privinta exercitiilor fizice pe care trebuie sa le pui in aplicare zilnic. Sportul si fitness-ul inainte, in timpul si dupa sarcina este o parte importanta a vietii de mamica moderna. Si in timpul sarcinii, este recomandat sa urmati o viata sportiva. Dar, este bine sa stiti exact ce este si ce nu recomandat. Urmand sfaturile de la Desprecopii.com si facand ceea ce va ajuta sa va simtiti bine, eforturile dumneavoastra de a face miscare vor contribui in mod sigur la sanatatea si bunastarea dumneavoastra si a bebelusului... deci: ramaneti in forma in timpulDaca vrei sa stii ce exercitii fizice sunt potrivite peri9oadei sarcinii, citeste: Sportul in timpul sarcinii - ce e bine si ce nu

Ce mai mancam sanatos in timpul sarcinii

In timpul sarcinii sunt recomandate zilnic 800 mcg de vitamina A. Legumele care au culoare galbena, portocalie si verde inchis sunt bogate in beta-carotina, un nutrient care in corp este convertit in vitamina A si ajuta la repararea celulelor distruse. Ficatul inmagazineaza 90% din vitamina A a corpului si retine o rezerva pentru un timp de 6 pana la 12 luni.

Vitamina A, o vitamina solubila in grasimi care este depozitata in ficat, este importanta pentru dezvoltarea embrionica a bebelusului: cresterea celulelor, dezvoltarea ochilor, a inimii, a membrelor si a urechilor, sanatatea pielii si a membranelor mucoaselor, rezistenta la infectii, cresterea oaselor si metabolismul grasimilor. Vitamina A este in particular esentiala pentru femeile insarcinate deoarece ajuta la repararea postpartum a tesuturilor, precum si pentru mentinerea unei vederi normale si lupta impotriva infectiilor. Totul despre Vitamina A in sarcina cititi in: Vitamina A si sarcina

Mai sunt INCA 220 ZILE din calatoria naastra spre fericirea de a fi mamica.